Cerrar panel

Cerrar panel

Cerrar panel

Cerrar panel

Deporte Act. 23 dic 2015

4 ejercicios básicos para estar en forma

Como la mayoría de jóvenes deportistas, Carlos Soria tiene unos hábitos de entrenamiento para superarse cada día y llegar a ser el mejor. Lo que tenemos seguro a día de hoy es que el reto BBVA del alpinista de 76 años no se estaría llevando a cabo con éxito si no fuera por la estupenda capacidad física y mental de Carlos Soria.

El alpinismo es una actividad que nació a finales del siglo XVIII y que tiene como objetivo subir montañas. Obviamente, para realizar este deporte se necesita un buen fondo físico y una excelente capacidad cardiovascular. Para conseguirlo, el alpinista de 76 años sabe que lo fundamental es llevar una dieta sana y realizar ejercicio diario.

Hemos querido elaborar esta información centrada en cuatro ejercicios básicos que realiza Carlos Soria para conseguir sus objetivos. Te adelantamos que todos ellos los realiza en su domicilio, por lo que ¡no hay excusas para no sumarte al reto BBVA! Ya puedes realizar un entrenamiento personalizado con Carlos Soria sin salir de casa.

La bicicleta estática

Juan del Campo, entrenador personal de Carlos Soria, nos explica que la bicicleta  “es una actividad física aeróbica que desarrolla la musculatura de las piernas y a la vez, realiza un excelente trabajo cardiovascular”, ambos imprescindibles para el alpinista abulense.

Según comentan entrenador y deportista, este ejercicio es altamente beneficioso si se realiza dos o tres días por semana a una intensidad media y durante 30 minutos e intercalando cambios de ritmo progresivos.

Estiramientos

Los estiramientos se deben realizar a mitad del ejercicio en bicicleta y al final del mismo. A medida que el cuerpo entra en calor, este ejercicio tiene más efectividad. Para realizarlo correctamente, debemos mantener la posición estática del estiramiento durante 30 o 40 segundos de una forma continuada y relajada.

Este ejercicio está recomendado para todos los públicos y se debería hacer diariamente para evitar la rigidez muscular. Además, gracias a esto, compensaremos malas posturas en la oficina, el hecho de conducir durante un largo tiempo o una musculatura acortada genéticamente.

Abdomen y espalda

Mientras Carlos Soria realiza el entrenamiento, Del Campo nos comenta que el abdomen y la espalda son las partes de nuestro cuerpo que más problemas producen. De hecho, muchas de las bajas laborales de nuestro país, se producen por este motivo.

Por ello, recomienda realizar diversas series de abdominales (superiores, inferiores y oblicuos) y lumbares para fortalecer la zona y evitar lesiones innecesarias.

Equilibrio

El equilibrio suele ser un tema bastante olvidado y poco trabajado. Sin embargo, para Carlos Soria es esencial porque la superficie por donde se mueve es irregular. Trabajar el equilibrio ayuda a fortalecer los músculos trasversales de abdomen y espalda y ayuda a la coordinación.

Hay muchos instrumentos que ayudan a trabajar el equilibrio, pero el alpinista abulense prefiere los ejercicios en bosu y fitball, combinados con diferentes pesos.  Este tipo de ejercicios es muy recomendable para personas, sean o no deportistas de élite, e incluso personas mayores.

Realizando con constancia todos estos ejercicios, Carlos Soria se ha propuesto y va camino de conseguir el reto de alcanzar la cima de las 14 montañas más altas de la Tierra. ¡Ponte un reto y entrena con Carlos Soria!

Otras historias interesantes