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Deporte 06 nov 2019

Consejos para 'runners': Qué hacer antes, durante y después de una carrera

Tanto para los corredores ocasionales como aquellos con más experiencia, es importante seguir algunos consejos de preparación para una carrera. Los paraguayos ya tienen su próximo desafío: la Marea Azul de BBVA que se llevará a cabo el 24 de noviembre a partir de las 7:00 de la mañana.

¿Estás preparado para correr? Ya sea por diversión o para compartir un tiempo con la familia y los amigos, la Marea Azul de BBVA se presenta como una opción para que miles de personas recorran Asunción a través de una de sus avenidas principales, Mariscal López, que se teñirá de azul una vez más.

La preparación de los corredores comienzan desde la alimentación ya que para una actividad de esfuerzo requiere de más carbohidratos. Por ello, Nutri Diego, licenciado en Nutrición y Especialista en Deportes, recomienda que los días previos a la carrera se ingieran por lo menos el 65% de las calorías de la dieta en forma de carbohidratos. “Las pastas, el arroz, las papas, las frutas y los panes son buenas fuentes de carbohidratos”, señala.

Además, brinda estas recomendaciones para mantener la energía mediante una alimentación e hidratación adecuadas a las fechas previas a la carrera.

Día previo a la Marea Azul

  • Cuidar la alimentación y no ingerir aquellos alimentos a los que no se esté acostumbrado.
  • Es conveniente que se aumente el porcentaje de carbohidratos un día antes del evento.
  • Procurar dormir bien la noche previa a la carrera.

El día de la competencia

  • Se recomienda como desayuno estas opciones: jugos cítricos con dos tostadas de pan blanco y miel; una banana con jugo cítrico; un yogurt o leche descremada con una cucharada de avena y una fruta a elección o un vaso de jugo con miel.
  • Adecuar el ritmo de hidratación para evitar trastornos y molestias.
  • La última comida copiosa (cena) deberá culminar la noche antes de la competencia.

Después de la competencia

  • Comenzar lo antes posible la rehidratación.
  • Se debe reponer el 150% del volumen perdido por sudoración
  • La bebida debe tener suficiente sodio para contrarrestar la eliminación de fluido por orina.
  • Observar las características de la orina (color, olor y volumen, como indicador de deshidratación)

Las inscripciones para la carrera de BBVA se realizan mediante el depósito o transferencia a la cuenta BBVA N° 0702678406, RUC 80036286-1 en cualquiera de las sucursales del banco o en las oficinas de Paraguay Marathon Club ubicada en Paí Pérez esquina Ana Díaz, Asunción, de lunes a viernes de 8.30 a 18.00 hs. Luego se completa la inscripción en forma ‘online’ a través de este sitio. El costo de la inscripción es de G. 50.000 para menores de hasta 14 años y adultos desde 15 años Gs. 100.000.

La Marea Azul es apoyada por marcas afines al deporte y la vida saludable como PARESA, Pollos Kzero, FAPASA, Punto Farma, Nestlé, Lácteos Trébol, Hildebrand, El Germano, Perfecta Automotores S.A., Chiqui Chic, Shopping del Sol y Casa Rica.

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