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Adultos 17 sep 2018

Cinco ejercicios para ponerse en forma este enero

La Navidad es época de excesos. Durante más de dos semanas, las comidas y cenas se convierten en grandes banquetes sociales por los que desfilan embutidos, guisos, pan, vino, más vino y algún que otro licor. Con este panorama, la cuesta de enero no hay quien la suba. Ahora toca volver a ponerse en forma e ir encarando el verano.

Qué mejor manera de hacerlo que de la mano del atleta olímpico Chema Martínez. Ya seas un runner que se ha dejado engatusar por las fiestas o, sencillamente, solo busques perder esos kilos de más y recuperar tu figura, aquí van cinco ejercicios que te ayudarán a cumplir un primer propósito de año nuevo.

1- Ejercita piernas y glúteos:

Ni falta hace recordarte que el ascensor queda relegado a la segunda opción, por detrás de las escaleras. Prueba con este ejercicio para trabajar la musculatura de las piernas.

2- No descuides los tendones:

Seguimos con las escaleras: agárrate al pasamano y fortalece los tendones con este ejercicio.

3- Trabaja los cuádriceps:

Escoge la pared que más te guste y pon en forma los cuádriceps. Ten cuidado con no hacerte daño en la espalda, la postura es muy importante.

4- Refuerza ese trabajo con este clásico:

Un banco, una silla… Sigue trabajando los cuádriceps con estos ejercicios de sentadillas.

5- Rutina de abdominales y lumbares:

Cuando ya tengas el ritmo cogido, prueba esta serie de ejercicios. Trabaja tus abdominales y lumbares para corregir la postura y prevenir las lesiones de espalda.

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