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Deporte 07 nov 2018

Cómo prepararse para la 'Marea Azul' de BBVA Paraguay

Este domingo, miles de personas se congregarán en la Marea Azul, la carrera insignia de BBVA Paraguay, donde los corredores vivirán una verdadera fiesta deportiva. La novedad de este año es que la carrera se expandió hasta 10 kilómetros para que los amantes del ‘running’ sumen más distancia. A continuación algunas recomendaciones para llegar a los 5K y 10K  de la mejor forma.

Este fin de semana las calles de Asunción se teñirán de azul. El domingo 11 de noviembre, los ‘runners’ se apropiarán de parte de la Avenida Mariscal López, una de las principales arterias del país para participar en la popular carrera Marea Azul de BBVA Paraguay.  De la mano de Vanessa Ricciardi, ‘personal trainer’ y experta en ‘fitness’, ofrecemos los siguientes consejos:

1- Dormir lo suficiente: Si la carrera se inicia temprano en la mañana, es aconsejable dormir entre 7 y 8 horas.

2- Hidratarse lo necesario: Beber abundante cantidad de agua (entre dos litros y dos litros y medio al día).

3- Correr con la ‘playlist’ favorita: Está comprobado que correr con una lista de música de tu gusto aumenta un 10% el rendimiento.

4- Un buen calentamiento: que incluya movilidad articular, activación del ‘core’ (zona lumbar y abdominales) es importante junto con un buen ejercicio de estiramiento.

5- Utilizar ropa adecuada: Buscar la ropa apropiada que permita correr y estar a gusto. El mejor atuendo deportivo debe ofrecer flexibilidad y es importante contar con el calzado adecuado.

Fotografia Carrera Marea Azul BBVA Paraguay

La tradicional carrera Marea Azul se realizará el domingo 11 de noviembre y arrancará a las 07:00 de la mañana desde el edificio de BBVA Paraguay.

¿Cuál es la dieta aconsejable días previos a la competencia?

La experta en nutrición, Marile Torras, recomienda:

  • Realizar de cinco a seis comidas diarias.
  • La comida más importante del día debe ser el desayuno, pues debe aportar la energía suficiente para hacer frente a toda la jornada. No debe faltar: pan integral, proteína magra (leche, jamón o queso) y un cítrico que dé una dosis extra de vitamina C.
  • A media mañana, frutos secos o un yogurt.
  • El almuerzo debe ser a base de verdura de hoja verde, acompañada de proteínas magras (pollo o carne vacuna magra) y un hidrato de carbono de absorción lenta, papas al horno o hervidas o una porción de arroz integral.
  • No saltarse la merienda, fruta o yogurt con cereal Fit.
  • Evitar las cenas pesadas y repetir el consumo de verdura de hoja verde con proteína.
  • La noche anterior cenar liviano, no consumir alcohol (deshidrata), ni alimentos de difícil digestión.

El día de la carrera

La mañana de la carrera es preferible consumir desayuno liviano, de preferencia dos horas antes de realizar la actividad, o 1 hora y media antes. Acerca de la comida que es aconsejable ingerir antes de la competición, se debe tener en cuenta estas tres claves:

  • Prevenir la hipoglucemia: También conocida como bajo nivel de azúcar en la sangre, ocurre cuando el nivel de glucosa en la sangre cae por debajo de lo normal y constituye el paso previo al malestar general, fatiga, mareos, náuseas y vómitos.
  • Calmar el hambre: Sentir la tranquilidad de que el organismo tiene suficiente combustible para afrontar la competición deportiva con el máximo rendimiento físico.
  • Proporcionar energía a los músculos: Con el fin de que se acumule en forma de glucógeno (reserva de glucosa).

Opciones de Desayuno previo a la carrera

  • 1 yogurt light con 1 sándwich de queso o
  • 1 fruta con 1 café negro chico o
  • 1 cortado con 1 tostada y queso crema

Según la especialista en nutrición, es preferible el yogurt a la leche y lo sólido a lo líquido. También se debe cuidar que lo que se consuma no tenga grasas pues es de más lenta digestión.

Recomendaciones para correr

La mañana de la carrera es preferible consumir un desayuno liviano, de preferencia 2 horas antes de la corrida o de última 1 hora y media antes.

Ningún objetivo es insuperable cuando se comienza de a poco. Estas recomendaciones serán de utilidad para llegar con la mejor preparación y encarar de la mejor forma posible esta sexta edición de la carrera Marea Azul de BBVA Paraguay.

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