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Deporte 05 nov 2015

Power walking: este verano no corras, camina

Nunca es tarde para empezar la operación bikini. No se trata de lucir bien el bañador, sino de mantenerse en buena forma física y llevar una vida saludable a pesar de los excesos del verano. Aprovecha los paseos por la playa o las caminatas de montaña para practicar el power walking. Es el deporte del que todo el mundo habla, incluida la ciencia.

Un estudio realizado por el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, de la Universidad de Berkeley (California), ha llegado a la conclusión de que andar con una intensidad moderada puede ser, no solo tan bueno, sino mejor que correr.

El truco está en gastar la misma cantidad de energía al realizar ambas actividades. El inconveniente, el tiempo que tenemos que invertir andando. Los resultados del estudio establecen que -en personas sin antecedentes médicos- correr reduce el riesgo de hipertensión en un 4,2%, mientras que andar lo hace en un 7,2%. Similares son los porcentajes en la disminución del riesgo de colesterol alto. Además, la propensión a contraer enfermedades coronarias se reduce un 5% más andando con energía que corriendo. En ambos casos, la posibilidad de desarrollar diabetes es un 12% menor que en individuos sedentarios.

Imagen recurso power walking playa chico andando by benjamin-combs

Aprovecha los paseos por la playa o las caminatas de montaña para practicar el power walking - Benjamin Combs

Esta forma de andar deprisa y con energía se denomina power walking y, claramente, ha llegado para competir, incluso para sustituir, al tradicional running. Pero no solo de anglicismos va la cosa: el power walking requiere más esfuerzo de lo que parece.

El atleta olímpico Chema Martínez explica la importancia de la postura: “Es fundamental una buena posición y todos nuestros músculos se deben implicar: los brazos no van relajados, el abdomen debe estar contraído y la cabeza, bien colocada. Además, tenemos que llevar el pie en flexión, es decir, tirando de los dedos hacia arriba, lo que nos permitirá caminar de forma más rápida”. Mantener una postura correcta y calentar antes del ejercicio físico ayudan, además, a evitar lesiones.

Canciones para hacer deporte: haz de tu entrenamiento un hit

Para aguantar bien el ritmo y no aburrirte en el intento, ponte los auriculares y deja que la música marque tu paso. Esta lista de reproducción es perfecta para practicar el power walking.

Si, al contrario, eres de los que prefieren correr, calienta motores escuchando esta playlist, ideal para un entrenamiento suave.

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