7 claves para llevar un estilo de vida saludable
Mantener un estilo de vida saludable es el conjunto de una serie de hábitos que incluyen el equilibrio en la alimentación, la actividad física, el correcto descanso, etc. Todo ello con el objetivo de promover la salud y evitar posibles enfermedades.
La práctica correcta y continua de un estilo de vida saludable beneficia la salud, fomenta el bienestar y acrecienta la esperanza de vida. Se trata de una moda que llegó para quedarse. Para quien desea subirse a esta ola saludable, estas son algunas opciones:
1- Mantener una alimentación balanceada
Un pilar fundamental de la salud es la alimentación. En cuanto a la comida saludable hay un montón de teorías que circulan constantemente en revistas y publicaciones en internet. Más allá de las dietas que se ponen de moda meses antes del verano, los expertos coinciden en que un plato de comida balanceada debe dividirse de la siguiente forma: la mitad debe incluir vegetales, ¼ de alimento rico en proteínas, y ¼ de cereales, legumbres y féculas.
Realizar dietas de moda o pasajeras, si no están siendo controladas por un profesional, puede ser peligroso ya que suelen excluir algún grupo alimenticio. Cada cuerpo es distinto y las necesidades nutricionales deben ser cubiertas para cada caso en particular.
La nutricionista Marilee Torras recomienda "una dieta variada que incluya todos los grupos de macro y micro nutrientes, hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales". Para completar la alimentación hay que consumir tres porciones de frutas y dos de vegetales al día (de preferencia crudos), y por lo menos dos litros de agua. Estos últimos son alimentos reguladores que ayudan a fortalecer la salud, prevenir enfermedades y absorber los nutrientes.
Ejemplo de almuerzo saludable con vegetales frescos, una botella de agua y frutas.
2- Practicar actividades físicas
El ejercicio tiene efectos muy positivos en la vida de las personas y además ayuda en la prevención de enfermedades. La búsqueda del tipo de actividad física dependerá de cada persona, teniendo en cuenta la salud siempre.
Si no se hacen actividades deportivas o no se recurre a algún gimnasio hay otros pequeños pasos que pueden ayudar. Se puede caminar hasta el escritorio de un compañero en lugar de enviar correos, elegir la escalera en lugar del ascensor, llevar a pasear al perro o andar en bici con los niños.
Mantenerse en movimiento es la consigna. Para equiparse con la indumentaria deportiva necesaria, BBVA Paraguay ofrece beneficios a sus clientes en todas las tiendas de deportes del Shopping del Sol y entre el 6 y el 9 de septiembre financia las compras en hasta seis cuotas sin intereses con las tarjetas de crédito BBVA.
BBVA Paraguay financia la compra de indumentaria deportiva y otorga el beneficio de seis cuotas sin intereses al utilizar las tarjetas de crédito del banco.
3- Entrenar con realidad virtual
Para aquellas que disponen de poco tiempo, hay dispositivos tecnológicos que pueden ayudar con el objetivo de mantenerse en movimiento.
Los lentes de realidad virtual (VR, en inglés) permiten al usuario sumergirse en una nueva realidad. Se conectan mediante un programa que se descarga desde el teléfono y desde donde pueden hacer una rutina de ejercicios transportados a otra dimensión. Sólo se necesitan las gafas y el dispositivo informático que generará el entorno virtual como una computadora, consola o celular.
La realidad virtual puede ser una opción menos aburrida para hacer ejercicio y está dirigida a personas que buscan un alternativa diferente para estar en forma. Esta iniciativa aún no está posicionada como una opción en Paraguay, sin embargo, se utiliza en Estados Unidos donde equipos de fútbol americano de la NFL, mediante esta tecnología innovadora e inmersiva replican situaciones complejas de partidos y entrenan los reflejos o la reacción a los mismos.
La realidad virtual puede ser una opción menos aburrida para hacer ejercicios.
4- Mantener un descanso adecuado
Un estilo de vida saludable incluye un descanso apropiado. Es clave para reponer las energías que se necesitan para afrontar el día a día. Se recomienda responder a estas preguntas para saber si ha descansado lo suficiente: ¿cómo está su humor? ¿por lo general duerme de 7 a 8 horas por día? ¿tiene síntomas de ansiedad o depresión?
Dormir es sinónimo de salud y tiene un efecto positivo sobre el bienestar.
El momento del descanso es clave para reponer las energías que se necesitan para afrontar el día a día.
5- Disfrutar del tiempo libre
El ocio y la recreación son tan valiosas para la salud de las personas como los hábitos saludables de alimentación y actividad física. En las antiguas civilizaciones, como en las de Grecia y Roma antigua, lo consideraban como una forma de realización humana, pues el tiempo se destinaba a actividades que enriquecían el espíritu y el intelecto.
Hoy se relaciona con actividades como ver televisión, escuchar radio, leer un libro, realizar actividades al aire libre, actividades culturales y el ocio digital, que incluye a aquellas que giran en torno a las computadoras e internet.
La mejor forma de aprovechar el tiempo libre es reconociendo aquellas actividades que benefician a la salud física y mental. El grado de aprovechamiento dependerá de cada persona, de sus aspiraciones y de la conciencia que tenga sobre los beneficios que pueda aportarle.
El ocio y la recreación son de gran valor para la salud de las personas.
6- Evitar el consumo en exceso de alcohol y tabaco
No es nada nuevo que el consumo de tabaco o alcohol conducen al deterioro físico y mental. Según un estudio de la Organización Mundial de la Salud, el consumo de bebidas alcohólicas ocupa el tercer lugar entre los principales factores de riesgo de mala salud en el mundo. Del mismo modo, se conocen los efectos nocivos y consecuencias que tiene sobre la salud el tabaco, pues afecta a varios órganos del cuerpo y además, el humo puede también dañar a otras personas.
La OMS recomienda moderar el consumo de alcohol y tabaco.
7- Tomar medidas para mejorar la salud mental
Tener buenos hábitos también permite estar saludables a nivel mental y emocional. Las personas que tienen buenos hábitos por lo general se ocupan de su desarrollo personal y profesional, trabajando cada día para que su vida sea lo más parecido a lo que anhelan.
Con cambios simples en el comportamiento y hábitos diarios se pueden tener grandes ganancias en la salud y longevidad.